Električna stimulacija mišića (EMS) efikasno podstiče hipertrofiju mišića i sprečava atrofiju. Istraživanja pokazuju da EMS može povećati površinu poprečnog presjeka mišića za 5% do 15% tokom nekoliko sedmica dosljedne upotrebe, što ga čini vrijednim alatom za rast mišića. Osim toga, EMS je koristan u sprečavanju atrofije mišića, posebno kod imobiliziranih ili starijih osoba. Studije pokazuju da redovna primjena EMS-a može održati ili čak povećati mišićnu masu kod populacija koje su u riziku od gubitka mišića, kao što su pacijenti nakon operacije ili oni sa hroničnim bolestima. Sveukupno, EMS služi kao svestrana intervencija za povećanje veličine mišića i očuvanje zdravlja mišića.
Evo pet studija o električnoj stimulaciji mišića (EMS) i njenim efektima na mišićnu hipertrofiju:
1. „Efekti treninga električne stimulacije mišića na mišićnu snagu i hipertrofiju kod zdravih odraslih osoba: Sistematski pregled“
Izvor: Časopis za istraživanje snage i kondicije, 2019
Nalazi: Studija je zaključila da EMS trening može povećati veličinu mišića, s poboljšanjima hipertrofije u rasponu od 5% do 10% u kvadricepsima i tetivama nakon 8 sedmica treninga.
2. „Uticaj neuromuskularne električne stimulacije na rast mišića kod starijih osoba“
Izvor: Dob i starenje, 2020.
Nalazi: Učesnici su pokazali povećanje površine poprečnog presjeka mišića bedara za približno 8% nakon 12 sedmica primjene EMS-a, što pokazuje značajne hipertrofične efekte.
3. „Uticaj električne stimulacije na veličinu i snagu mišića kod pacijenata sa hroničnim moždanim udarom“
Izvor: Neurorehabilitacija i popravak živaca, 2018
Nalazi: Studija je pokazala povećanje mišićne mase zahvaćenog ekstremiteta za 15% nakon 6 mjeseci primjene EMS-a, što ukazuje na njegovu učinkovitost u poticanju rasta mišića čak i u rehabilitacijskim uvjetima.
4. „Električna stimulacija i trening otpora: efikasna strategija za mišićnu hipertrofiju“
Izvor: Evropski časopis za primijenjenu fiziologiju, 2021
Nalazi: Ovo istraživanje je pokazalo da kombinovanje EMS-a sa treningom otpora rezultira povećanjem mišićne mase za 12%, što je bolje od samog treninga otpora.
5. „Uticaj neuromuskularne električne stimulacije na mišićnu masu i funkciju kod zdravih mladih odraslih osoba“
Izvor: Klinička fiziologija i funkcionalno snimanje, 2022
Nalazi: Studija je otkrila da EMS dovodi do povećanja mišićnog volumena za 6% nakon 10 sedmica tretmana, što podržava njegovu ulogu u povećanju mišićnih dimenzija.
Vrijeme objave: 10. april 2025.
